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放鬆覺察跑回青春,老少同行悠遊上路! 日跑萬步輕鬆達標,提升全人規律運動

  • 發布機關:臺北市北投區健康服務中心

新冠疫情爆發後,不僅打斷了民眾原有的運動習慣,體重也明顯飆升。臺北市北投區健康服務中心為了促進全人健康,特別(110)年9月疫情趨緩之際,開始推廣「放鬆覺察跑(悠遊跑)」課程,教導民眾輕鬆健康跑步技巧,提升運動識能與運動效果,並結合智慧工具Google Fit體脂計,追蹤步數、心肺強化分數及體脂率、肌肉量變化,分階段獎勵表現優異民眾,有效提升全人運動意願,養成規律運動習慣。
 
放鬆覺察跑,找到運動不累點
多數人一提到跑步就聯想到氣喘吁吁、汗流浹背、疲累不堪的印象,坊間還盛傳跑步傷膝蓋,再加上時間、環境、天氣等因素,常常虎頭蛇尾、半途而廢。該中心為激發民眾對跑步的熱情與持續性,特邀請張世傑老師指導「放鬆覺察跑(悠遊跑)」五大祕訣1.姿勢:頭擺正看前方,腰挺直兩手自然前後擺,抬大腿稍向前跨,步幅不宜過大,全腳掌著地。2.呼吸:自然規律呼吸。3.時間:從5分鐘開始,目標是30分鐘以上。4.地點:首選空氣新鮮的大自然環境,其次使用健身房跑步機或在家裡繞圈折返也可以。5.找到不累點:不會喘不過氣、不會疼痛、不覺疲累、不競速、不聊天、不聽音樂,放鬆覺察自己身心和周遭環境,找到自己的不累點和甜蜜點,讓跑步更為輕鬆自在,進而享受跑步,持續運動。

運動獎勵再加碼,全民一起悠遊跑
為鼓勵長者克服心理障礙數位落差,邁出自主運動的第一步,北投區健康服務中心優先針對65歲以上長者與55歲以上原住民設計獎勵活動,讓長者於9月1日至10月31日剛開始活動期間,就可自行選定Google Fit持續14天紀錄最佳區間,再依步數心肺強化分數擇優獎勵。由於長者參與及回饋十分熱烈,北投區健康服務中心立即加碼辦理第二波全人獎勵活動,對象擴大為不限年齡之社區民眾,活動分二階段,第一階段為9月至12月底,同樣自選Google Fit持續14天記錄,再依步數、心肺強化分數擇優獎勵;第二階段則為至明(111)年3月31日,加入以體脂計量測之骨骼肌比率、體脂率進步值及身體年齡比實際年齡年輕幾歲等獎勵條件,以實際生理數據改善結果強化民眾健康意識,提升堅持運動的信念與成就感。
掌握不累點秘訣,每日兩萬步不是夢
71的張先生是北投區健康服務中心獎勵活動奪冠者,每天平均步數為2萬9,513步,單日最高甚至可達4萬2,560步,對於工作人員詢問有何秘訣,張先生靦腆表示,「因平常都在醫院、士林官邸擔任志工,偏愛走動式服務,一天走上1萬多步稀鬆平常,但返家後常感到雙腿痠痛,無法動彈。直到參加「放鬆覺察跑(悠遊跑)」課程後,嘗試找出不累點甜蜜點,感覺越跑越輕鬆越跑興致越高昂,睡眠品質也大幅提升,每日步數可輕輕鬆鬆提升至近3萬步,加上獎勵計畫的鼓舞,甚至能完成單日4萬多步的佳績」。

延續運動正能量,扶老攜幼跑起來
北投區健康服務中心吳俊良主任表示,根據世界衛生組織調查,身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,每年有6%的死亡率與身體活動不足有關,另依「美國骨科與運動物理治療」醫學期刊(2017年6月)研究顯示:健身跑者關節炎發生率僅為3.5%,久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%,而競技跑者的關節炎發生率則達到13.3%,總體來說,跑步有利於關節健康,但過量高強度的跑步可能會引發關節問題。由此可知跑步是一項長期安全的運動,會對膝關節、髖關節健康帶來長期的好處
北投區健康服務中心已辦理多場「放鬆覺察跑(悠遊跑)」活動,吸引近2百位老少民眾參與,有口皆碑、廣受歡迎,訂於今(110)年12月11日舉辦之「2021北投健康城市暨臺北市原住民耆老服務中心聯合成果展」,也將邀請張世傑老師專題演講「放鬆覺察跑(悠遊跑)」,未來並會持續於社區推廣,詳細活動資訊請洽02-28261026分機7236蔣護理師。